Mevsimlerle birlikte ruh hali de değişiyor! Sonbaharın olumsuz etkilerinden korunmak elinizde…

Mevsimler ortası yaşanan hava değişikliklerinin birçok insanın ruh hali üzerinde besbelli bir tesire sahip olduğunu aktaran Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Birçok bireyde yorgunluk, isteksizlik ve genel bir güç kaybına yol açabilir.” dedi. Sonbaharın ruhsal tesirlerinden korunmak ve ruh sıhhatimizi desteklemek için tekliflerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, sonbahar mevsiminin getirdiği değişikliklerin, hayatın doğal bir modülü olduğunu söyledi.

Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, sonbaharın ruh hali ve ruhsal sıhhat üzerindeki tesirleri hakkında bilgi verdi.

Mevsimler his durumumuz üzerinde etkili

Sonbahar ayları yaklaştığında tabiatın, sıcak yaz günlerinden serin, bazen de yağmurlu havalara geçiş yaptığını hatırlatan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Ancak yalnızca tabiat değil, insan psikolojisi de bu geçişten etkilenir.” dedi.

Sonbaharda yaşanan hava durumu değişikliklerinin ruh halimiz ve ruhsal sıhhatimiz üzerindeki tesirlerine değinen Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Mevsimler ortası yaşanan hava değişiklikleri birçok insanın ruh hali üzerinde bariz bir tesire sahiptir. Bu tesire en çok dikkat çeken psikiyatrik bozukluklardan biri, mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinir. Bu bozukluk son devir global iklim krizinin tesiriyle yaz aylarında huzursuzluk, uykularda bozulma, agresyon, tahammülsüzlük olarak görülmekle birlikte çoklukla sonbahar ve kış aylarında artan depresif belirtilerle karakterizedir. Güneş ışığının azalması, bedenimizin biyolojik saatini (sirkadiyen ritim) bozabilir ve serotonin üzere ruh halimizi düzenleyen hormonların üretimini etkileyebilir. Tıpkı vakitte, melatonin düzeyleri de değişir, bu da yorgunluk ve güç kaybına neden olabilir.” halinde konuştu.

Sonbahar yorgunluk, isteksizlik, güç kaybı ve depresif belirtilere neden olabiliyor

Sonbaharda yaşanan hava değişiklikleri sonucu güç ve motivasyonun düşebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, şunları aktardı:

“Günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, birçok şahısta yorgunluk, isteksizlik ve genel bir güç kaybına yol açabilir. Kimi bireylerde keder, ümitsizlik ve ilgi kaybı üzere depresif belirtiler ortaya çıkabilir. Uyku nizamında bozulmalar olabilir. Melatonin hormonunun artışı ile bireyler kendilerini daha fazla ahenge isteği içinde bulabilirler, fakat bu sağlıklı uyku getirmeyebilir. Bilhassa karbonhidrat tüketme isteğinde artış görülebilir, bu da kilo artışına yol açabilir. Toplumsal izolasyon eğilimi başlayabilir. Soğuk ve kapalı havalar, birtakım şahısları daha içe dönük hale getirerek toplumsal aktivitelerden uzaklaştırabilir.”

Güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek, ruh halini iyileştirebilir

Sonbaharın ruhsal tesirlerinden korunmak ve ruh sıhhatimizi desteklemek için tekliflerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Güneşli günlerde mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmek, serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Sabahları kısa yürüyüşler yapmak yahut öğlen saatlerinde açık havada vakit geçirmek ruh halini güzelleştirebilir.” dedi.

Sonbahar ve kış aylarında güneş ışığının azalmasının D vitamini düzeylerinde düşüşe neden olabileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Bu durumda, doktor kontrolünde D vitamini desteği almak, his durumumuzu destekleyebilir.” halinde konuştu.

Sonbaharın getirdiği değişiklikler, hayatın doğal bir parçası 

Fiziksel aktivitenin, beynimizdeki memnunluk hormonlarını artırarak ruh halimizi olumlu istikamette etkilediğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, “Düzenli antrenman yapmak, mevsimsel değişikliklere bağlı ruh hali dalgalanmalarını hafifletebilir.” dedi.

Karbonhidrat tüketimini dengelemek için beslenmeye de dikkat edilmesi gerektiğine vurgu yapan Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, kelamlarını şöyle tamamladı:

“Meyve-sebze yüklü beslenmek, güç düzeyimizi müdafaaya yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk havalar toplumsal aktivitelerden uzak durmak için bir mazeret olabilir, lakin aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek, toplumsal izolasyonu önler ve moralimizi yüksek meblağ.

Sonbahar mevsiminin getirdiği değişiklikler, hayatın doğal bir modülüdür. Lakin bu periyotta ruh sıhhatimizi korumak ve kendimize dikkat etmek, sonbaharı daha enerjik ve memnun geçirmemize ve mevsimin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı