Kalp ve damar sağlığınızı korumak için 10 önemli öneri!

Kalp ve damar hastalıkları dünyada en fazla vefata neden olan sıhhat sorunu olmaya devam ediyor. Dünya Sıhhat Örgütü’nün bilgilerine nazaran; 2008 yılında 17 milyon 300 bin kişi kalp ve damar hastalıkları nedeniyle hayatını kaybetmiş. 2030 yılında bu sayının 23 milyon 400 bine yükseleceği öngörülüyor. Sağlık Bakanlığı verileri de ülkemizde her yıl 160 binden fazla kişinin kalp ve damar hastalıklarından  yaşamını yitirdiğini gösteriyor. Diyabet, hipertansiyon, metabolik sendrom, yüksek kolesterol, lipid metabolizma bozuklukları, sigara, obezite, hareketsizlik, makus beslenme ve çok gerilim üzere faktörler kalp ve damar hastalıklarında önemli riskleri oluşturuyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, aslında ömür alışkanlıklarında alınacak olan tedbirlerle kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümlerin yüzde 30’un üzerinde bir oranla önlenebileceğine dikkat çekerek “Kalp hastalarının dikkat etmeleri gereken en kıymetli üç kural ise sağlıklı beslenmek, kilo vermek ve nizamlı olarak hafif antrenmanlar yapmaktır. Bunların yanı sıra kalp ve damar sıhhatiyle ilgili yapılması gereken tetkikler de yaşamsal değer taşımaktadır” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve damar hastalarının dikkat etmeleri gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ikazlarda bulundu!

İdeal kilonuzu koruyun!

Kalp sıhhatiniz için ülkü kilonuzda kalmanız çok kıymetli. Çünkü, obezite yol açtığı sıkıntılar nedeniyle kalp ve damar hastalıklarında tek başına kıymetli bir risk faktörünü oluşturuyor. Bunun nedeni ise visseral yağ olarak isimlendirilen ve iç organlar etrafında yahut göbek altında bulunan yağların kalp ve damar sistemi üzerinde çok önemli tablolara yol açmaları. Bilhassa göbek etrafındaki yağlanma; insülin direnci, diyabet, tansiyon, kolesterol ve trigliserid riskini artırıyor. Ayrıyeten bedende kan dolanımını yavaşlatırken kanda pıhtılaşma riskini de yükseltiyor. Bunların sonucunda damar sertliği, kalp krizi ve beyindeki damarlarda tıkanma gelişebiliyor.

Sigarayı çabucak çöpe atın! 

Sigara kullanmak kalp damar hastalıklarından mevt riskini 2-3 kat artırıyor. Erkeklerde kalp ve damar hastalığına yakalanma riski günde 1- 4 sigarayla 1.7 kat, günde 25 ile üzeri sigarayla 2.6 kat yükseliyor. Bayanlarda da  risk günde 1- 4 sigarayla 1.9 kat, 14-24 sigarayla 4.3 kat ve 25 ile üzeri sigarayla 5.4 kat artıyor. Ayrıyeten pasif içicilik de riski yükselten değerli bir etken. Münasebetiyle kalp ve damar sıhhatiniz için sigarayı çabucak bırakın ve içilen ortamlarda da bulunmayın. 

Midenize fazla yüklenmeyin! 

Aşırı ve gereksiz yemek; fazla insülin salınımını, karaciğer yağlanmasını ve kan yağlarını artırırken antrenman yapmayı zorlaştırıyor. Bu tablo da çağımızın değerli sorunu olan obeziteyle sonuçlanıyor. Mideye çok yüklenildiğinde ayrıyeten kan akımı mide ve bağırsaklara yönelmek zorunda kalıyor. Kalbe giden kan ölçüsünün azalması nedeniyle kalp vazifesini yaparken büyük bir efor sarf ediyor. Bunun sonucunda kalp krizi, yüksek tansiyon atakları ve inme üzere değerli sorunlar gelişebiliyor. Prof. Dr. Sinan Dağdelen, midenize çok yüklenmemeniz için acıkmadan sofraya oturmamanız, sık ve aralıklı yemeyi alışkanlık haline getirmeniz ve sofradan tam olarak doymadan kalkmanız gerektiğini vurguluyor.

Günde en az 1.5 litre su şart! 

Vücudumuz için yaşamsal ehemmiyete sahip olan su tıpkı vakitte kalbimiz üzerinde de kritik bir rol üstleniyor. Kâfi su tüketimi kanın yoğunlaşmasını önleyerek daha akıcı olmasını sağlıyor. Böylelikle kanın bedende deveranını kolaylaştırıyor ve kalbin pompalama vazifesini daha az eforla yapmasını mümkün kılıyor. Kalbimiz de daha az güç harcadığı için çok yükten korunmuş oluyor. Kâfi su içmek kandaki sodyum konsantrasyonunu da düşürerek böbrekleri koruyor ve kalp yetersizliği riskini de azaltıyor. Münasebetiyle kalp sıhhatiniz için günde en az 1.5 litre su içmeyi alışkanlık edinin. Lakin böbrek rahatsızlığınız varsa, sıvı kısıtlaması gerektiği için doktorunuzun önerdiği ölçüde su içmeniz gerekiyor. 

Her gün 30 – 40 dakika yürüyüş çok önemli

Düzenli yapılan idmanlar kardiyovasküler sistemin yanı sıra kardiyak risk faktörlerinden olan obezite, kan basıncı, lipid profili, glukoz toleransı, ve tromboz üzerinde olumlu tesirler sağlıyor. Yapılan bilimsel çalışmalar; sistemli ve yanlışsız yapılan idmanların kalp ve damar hastalıklarından vefat riskini yüzde 23 oranında azalttığını gösteriyor.  Kalp sıhhatiniz için doktorunuz aksini önermedikçe, her gün en az 30 – 40 dakika, düz bir yerde tempolu yürüyüş yapmayı alışkanlık edinin.

Doğru beslenme alışkanlığı kazanın

Kalp sıhhatiniz için gerçek ve kâfi beslenme alışkanlığı kazanmanız yaşamsal kıymete sahip. Obezite, yüksek doymuş yağların artması, hipertansiyon, kalp yetersizliği ve damar sertliği riskini artırdığı için un ve un eserlerini, şeker ile türevlerini sonlu ölçüde tüketmelisiniz. Ayrıyeten ağır yağlı, nişastalı ve çok tuzlu besinlerden de kesinlikle kaçınmalısınız. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, damarın duvar hücrelerine olan faydası ve damar tıkanıklığı riskini azaltması nedeniyle özellikle omega yağ asitleri üzere doymamış yağ asitlerinin güçlü olduğu besinleri tercih etmeniz gerektiğini belirterek, “Bu nedenle et eseri olarak omega yağ açısından varlıklı olan balık daha fazla tüketilmelidir. Ayrıyeten bitkisel yağlar hudutlu kullanılmalı, taze zerzevat ve bakliyat tüketimi de artırılmalıdır” diyor.

Metabolik sendroma dikkat! 

Kalp ve damar hastalıklarında en değerli risklerden birini son yıllarda görülme sıklığı giderek artış gösteren ve “metabolik sendrom” olarak isimlendirilen hastalıklar dizini oluşturuyor. Bunlar içerisinde; diyabet ya da insülin direnci, hipertansiyon, güzel kolesterol HDL’nin düşük olması, trigliserid yağ yüksekliği (kan yağı yüksekliği) ve çok kilo yer alıyor. Bu sıkıntılardan üç yahut daha fazlasının bir ortada bulunması durumunda “metabolik sendrom” tanısı konuluyor. Münasebetiyle hipertansiyon, kolesterol, kan şekeri ve trigliseride yönelik analizlerinizi ihmal etmeyin.

Hiçbir şikayetiniz olmasa bile…  

Özellikle ailenizde kalp ve damar hastalıkları hikayesi, kilo sorunu, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol, sigara ve hareketsizlik üzere sorunlarınız varsa, rastgele bir yakınmanız olmasa bile sistemli olarak kalp sıhhatinize yönelik doktor muayenesi ile tetkiklerinizi yaptırmayı asla ihmal etmeyin. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen,  kalp ve damar hastalıklarının yaklaşık yüzde 50’sinin son ana kadar rastgele bir sinyal vermediği ikazında bulunarak, ”Aksi halde maalesef ‘daha dün beraberdik, nereden çıktı bu kalp krizi’ cümlesini çok duyarız ve sonradan geriye gerçek sebep ararız” diyor.

Gelişigüzel destek kullanmayın! 

Hekiminiz önermedikçe, ”kalp sıhhatime yeterli gelir” niyetiyle vitamin yahut mineral desteği kullanmayın. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen “Bu desteklerin içeriğinde kullanılan hususların tamamı kimyasal süreçlerden geçmektedir ve bazen kalp ile damar sıhhatine ziyan verebilmektedir.  Yapılan memleketler arası çalışmalarda, bu tıp desteklerin damar sertliği ve kalp krizi riskini önlediği yahut azalttığı asla ispatlanmamış ve tavsiye edilmemiştir” ikazında bulunuyor.

İlaçlarınızı nizamlı kullanın

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Sinan Dağdelen, kalp ve tansiyon ilaçlarınızı kesinlikle doktorunuzun önerdiği biçimde sistemli olarak almanız gerektiği ihtarında bulunarak “Kan basıncında yahut  nabızda yükselme ya da düşme üzere meseleler gelişirse ilaçların doz ayarlamaları için doktorla kesinlikle görüşülmelidir. Bilhassa tansiyon ilacı, idrar söktürücü yahut kan sulandırıcı ilaç kullanılıyorsa,   tabibin muhakkak aralıklarla önerdiği analizler de kesinlikle yaptırılmalıdır”  diyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı